ज्यादा सोचना कैसे बंद करें | How to Stop Overthinking in Hindi

हमें ये पता होना चाहिए

ज्यादा सोचना बंद कीजिए। और उस दुनिया से बाहर आये जो हकीकत में है ही नही | क्या आप भी भगवान को ये कहते god please clear my mind from overthinking क्योकि जरूरत से ज्यादा सोचना भी इंसान की खुशियां छीन लेता है तो आज हम आपकी समस्या का समाधान लाये है और jyada sochne se kaise bache.

जब हम अपनी समस्याओं और दुविधाओं का विश्लेषण करने में बहुत अधिक समय लगाते हैं, तो शुरुआत में हमें पहले की तुलना में अधिक नुकसान होता है। इसके अलावा, लगातार ओवरथिंकिंग के परिणामस्वरूप अनिद्रा, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी और ऊर्जा की हानि जैसे लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला हो सकती है, जो बदले में, अक्सर किसी के लक्षणों के बारे में और अधिक चिंता का कारण बनती है, जिससे ओवरथिंकिंग का एक दुष्चक्र पैदा होता है। कुछ मामलों में, यह अंततः पुरानी चिंता या अवसाद की ओर जाता है।एक ही बात दिमाग में बार-बार आना ही ज्यादा सोचने का एक कारक है और तो औरदिमाग में नेगेटिव विचार आना इस मामले में एक आम बात है|

लगातार खतरों की तलाश में: यदि आप नियंत्रण में महसूस करते हैं तो इस रणनीति में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन यह जल्दी से उल्टा पड़ सकता है। स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को लें। यदि, अपनी चिंताओं को शांत करने के तरीके के रूप में, आप बीमारी के लक्षणों के लिए अपने आप को या उन लोगों की अत्यधिक जांच करना शुरू कर देते हैं, जिनकी आप परवाह करते हैं, तो यह खतरे की निगरानी केवल खतरे की भावना और अधिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को जन्म देगी। एक और उदाहरण लगातार इस बात पर नज़र रख रहा है कि क्या आप जैसे लोग यह जानने की कोशिश कर रहे हैं कि वे आपके बारे में क्या सोचते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अनजाने में आप अधिक दूर, गैर-भागीदारी और चिंतित हो जाते हैं, और उनकी कंपनी का आनंद लेने में सक्षम नहीं होते हैं।

जवाब और आश्वासन की तलाश: अपने करीबी लोगों से आश्वासन लेना और बेहतर तरीके से कैसे सामना करना है, इस बारे में जवाब तलाशना पूरी तरह से स्वाभाविक है। हालाँकि, यदि आप एक ऐसे बिंदु पर आते हैं जहाँ आप इन रणनीतियों पर निर्भर हैं तो आपको शांत करने और अपनी चिंताओं को कम करने के लिए, आप एक फिसलन ढलान पर हैं। उदाहरण के लिए, मेरे कुछ ग्राहक दिन में कई घंटे गुगलिंग में बिताते हैं, आश्वासन पाने की उम्मीद में या, कम से कम, यह एक स्पष्टीकरण कि वे निराश क्यों महसूस कर रहे हैं। फिर भी यह रणनीति अक्सर और भी अधिक चिंता का कारण बनती है, क्योंकि Googling के अपेक्षाकृत सामान्य लक्षण आमतौर पर खोज परिणामों की एक विस्तृत श्रृंखला उत्पन्न करते हैं, जिसमें निदान भी शामिल है जिसके बारे में आपने सोचा भी नहीं था।

अत्यधिक योजना बनाना: बेशक, मध्यम स्तर की योजना बनाने में कुछ भी गलत नहीं है। कैलेंडर रखना या अपने लिए नोट्स छोड़ना पूरी तरह से स्वस्थ है। हालांकि, कुछ लोग अपने जीवन को सबसे छोटे विस्तार से योजना बनाते हैं और यह समस्याग्रस्त हो सकता है। बल्कि समय लेने वाली होने के अलावा, अत्यधिक नियोजन के अन्य नकारात्मक प्रभाव भी हो सकते हैं, जिसमें चिंताएं भी शामिल हैं। उदाहरण के लिए, सावधानीपूर्वक योजना बनाते समय, उन सभी चीजों की भविष्यवाणी करने का प्रयास करना आकर्षक होता है जो संभवतः किसी योजना में हस्तक्षेप कर सकती हैं और ऐसी घटनाओं को संभावित रूप से कैसे संभालना चाहिए, जिससे चिंता की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। अन्य लोग सावधानीपूर्वक योजना बनाते हैं क्योंकि उनका मानना ​​है कि वे अन्यथा सामना करने में सक्षम नहीं होंगे, जिससे योजना संभव नहीं होने या अप्रत्याशित घटनाएँ उत्पन्न होने पर अत्यधिक चिंताएँ हो सकती हैं।

ज्यादा टेंशन लेने से क्या होता है

तनाव आपके जीवन के सभी हिस्सों को प्रभावित कर सकता है, जिसमें आपकी भावनाएं, व्यवहार, सोचने की क्षमता और शारीरिक स्वास्थ्य शामिल हैं। शरीर का कोई भी अंग प्रतिरक्षित नहीं है। लेकिन, क्योंकि लोग तनाव को अलग तरह से संभालते हैं, तनाव के लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं। लक्षण अस्पष्ट हो सकते हैं और चिकित्सा स्थितियों के कारण होने वाले समान हो सकते हैं। इसलिए जरूरी है कि आप अपने डॉक्टर से इन पर चर्चा करें। आपको तनाव के निम्न में से कोई भी लक्षण हो सकते हैं।

ज्यादा सोचने की बीमारी का इलाज

अपने ट्रिगर विचारों को जानें और उन्हें होने दें

यह अनुमान लगाया गया है कि मानव मस्तिष्क हर दिन हजारों अलग-अलग विचार, जुड़ाव और यादें पैदा करता है। इनमें से अधिकतर विचार महत्वहीन हैं; वे आते हैं और हमें देखे बिना चले जाते हैं। हालाँकि, कुछ विचार हमारा ध्यान आकर्षित करते हैं। मेटाकॉग्निटिव थेरेपी में, इन विचारों को ‘ट्रिगर विचार’ कहा जाता है। यदि आप उन पर पर्याप्त ध्यान देते हैं, तो ये विचार शारीरिक संवेदनाओं और भावनाओं के विस्फोट और असंख्य जुड़ावों को ट्रिगर कर सकते हैं।

कुछ ट्रिगर विचार एक रोमांचक आगामी परियोजना के बारे में गर्मजोशी और खुशी को सक्रिय कर सकते हैं, एक दोस्त से मिल सकते हैं, या एक छुट्टी जिसकी आप प्रतीक्षा कर रहे हैं। इस प्रकार के ट्रिगर विचार, निश्चित रूप से, अप्रमाणिक हैं। हालाँकि, अन्य ट्रिगर विचार आगे के विचारों की एक लंबी श्रृंखला को सक्रिय कर सकते हैं जो चिंता या अफवाह में विकसित हो सकते हैं। चिंताएं आमतौर पर काल्पनिक परिदृश्यों के आसपास होती हैं और ‘क्या होगा अगर …’ बयानों से शुरू होती हैं जैसे: ‘क्या होगा अगर मैं गलत निर्णय लेता हूं?’ ‘क्या होगा अगर वे मुझे पसंद नहीं करेंगे?’ ‘क्या होगा अगर मैं बीमार हो गया?’ . दूसरी ओर, विशिष्ट अफवाह, क्या, क्यों और कैसे के बारे में विचारों से शुरू होती है: ‘मेरे साथ क्या गलत है?’ ‘मैं ऐसा क्यों महसूस कर रहा हूं?’ ‘मैं बेहतर कैसे हो सकता हूं?’

हमें पता होना चाहिए कि हम क्या क्या कर सकते है

यदि आप बिना सोचे-समझे अधिकांश ट्रेनों में चढ़ने के आदी हैं – अर्थात, लगातार ट्रिगर विचारों में उलझे रहते हैं और लंबे समय तक चिंता और चिंता करना शुरू करते हैं – तो, ​​दुर्भाग्य से, आप एक अस्वास्थ्यकर पैटर्न विकसित करने के अपने रास्ते पर हैं। यदि आप इस पैटर्न को बार-बार दोहराते हैं, तो ऐसा लगने लगेगा कि यह अपने आप होता है। आप समझ सकते हैं कि यह आपके नियंत्रण से बाहर है।

यह सच है, ट्रिगर विचार स्वयं पूरी तरह से स्वचालित हैं – आपके पास यह नहीं है कि आपके मानसिक रेलवे स्टेशन पर कौन सी ट्रेनें आएंगी। हालाँकि, आपके पास एक विकल्प है कि कौन सी ट्रेनों में सवार होना है। आप चुन सकते हैं कि ट्रिगर विचार में शामिल होना है या नहीं। आप यह नियंत्रित कर सकते हैं कि आप विचार का ‘उत्तर’ दें या अधिक प्रश्नों के साथ उसका अनुसरण करें।

स्थगित रहे और अपनी चिंताओं को कम करें

कई पुराने अति-विचारक अपने इस विश्वास को बदलने के लिए संघर्ष करते हैं कि उनके विचारों को नियंत्रण में लाया जा सकता है, और शायद आप अभी भी आश्वस्त नहीं हैं। अपने विश्वास को और चुनौती देने का एक तरीका यह पता लगाना है कि क्या आप चिंताओं और अफवाहों को स्थगित करने में सक्षम हैं। मैं अनुशंसा करता हूं कि मेरे ग्राहक तथाकथित ‘चिंता / अफवाह समय’ पेश करें। यह दिन का एक निर्धारित समय होना चाहिए, उदाहरण के लिए, शाम 7.30 बजे से रात 8 बजे तक, जहां आप अपने आप को चिंता करने और स्वतंत्र रूप से सोचने की अनुमति देते हैं। इस तरह, जब दिन के दौरान विचार या भावनाएँ उत्पन्न होती हैं – उदाहरण के लिए, आप अपने स्वास्थ्य का मूल्यांकन करने की आवश्यकता महसूस करते हैं या आपके मित्र आपके बारे में क्या सोचते हैं, इस पर विचार करते हैं – इन विचारों को अपने निर्धारित चिंता / अफवाह समय पर स्थगित करने का प्रयास करें (आप खुद को : ‘मैं इससे बाद में निपटूंगा)। यह निर्धारित समय किसी भी योजना या आश्वासन-मांग के लिए भी उपयोगी है जिसके लिए आपको आवश्यकता महसूस होती है। सावधानी का एक नोट: जब आप बिस्तर पर जाने की योजना बनाते हैं, तो आप एक या दो घंटे के भीतर अपनी चिंता का समय निर्धारित करने से बचना चाह सकते हैं, खासकर यदि आप अनिद्रा या अन्य नींद की कठिनाइयों से ग्रस्त हैं।

ज्यादा सोचने से होने वाले नुकसान

1. यह आपके जीवनकाल को छोटा कर सकता है।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल ने 60-70 साल के दिमाग बनाम 100+ साल के दिमाग पर एक अध्ययन किया और पाया कि कम उम्र में मरने वालों में प्रोटीन का स्तर काफी कम था जो मस्तिष्क की गतिविधि को शांत करता है। अतिरिक्त सोच मस्तिष्क की अतिरिक्त गतिविधि का कारण बनती है, जो प्रोटीन की कमी करती है। हम यह नहीं कह रहे हैं कि अधिक सोचने से आप 30 वर्ष की आयु में अनायास ही मर जाएंगे, लेकिन मस्तिष्क को अधिक परिश्रम करने से अनपेक्षित प्रभाव हो सकते हैं जिनके बारे में आप अब तक नहीं जानते होंगे।

2. आपको कम और खराब गुणवत्ता वाली नींद आती है।

कभी-कभी, देर रात में, आप आने वाली घटनाओं के बारे में चिंता करने या अपने जीवन के पहलुओं का अधिक विश्लेषण करने में मदद नहीं कर सकते। चिंतित विचार आपके शरीर को आराम की स्थिति से बाहर ले जाते हैं, जिससे आप अधिक सतर्क और जाग्रत हो जाते हैं। यह केवल खराब गुणवत्ता वाली नींद लेने के लिए सोने की कोशिश करते समय पटकना और मुड़ना होता है। और, यदि आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो आपके पास कम ऊर्जा होती है जिससे नींद की कमी और थकावट का एक दुष्चक्र होता है।

3. यह आपके शरीर के रासायनिक संतुलन को प्रभावित करता है।

पीएचडी न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट रिक हैनसेन के अनुसार, काल्पनिक नकारात्मक विचारों पर लगातार ध्यान केंद्रित करना और निर्माण करना आपके मस्तिष्क को काल्पनिक तनाव और तनाव के बीच अंतर करने में कम सक्षम बनाता है जिस पर कार्रवाई करने की आवश्यकता होती है। यह रासायनिक असंतुलन आपके मस्तिष्क की संरचनाओं को नुकसान पहुंचा सकता है जो भावनाओं, स्मृति और भावनाओं को नियंत्रित करता है। ब्रेन डैमेज सुनने में डरावना लगता है, लेकिन थोड़ा सोचने से घबराएं नहीं इससे आपके दिमाग को अपूरणीय क्षति नहीं हो रही है, लेकिन आप जो कुछ भी करते हैं और सोचते हैं वह आपके शरीर को प्रभावित करता है।

4. आप मानसिक बीमारियों के विकास के लिए अधिक प्रवण हैं।

2013 में जर्नल ऑफ एब्नॉर्मल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि अपने दोषों, गलतियों और समस्याओं पर काबू पाने से चिंता, अवसाद, अभिघातजन्य तनाव विकार और सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के विकास का खतरा बढ़ जाता है। अधिक विश्लेषण करना आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाता है, जो फिर अधिक सोचने की ओर ले जाता है और एक और दुष्चक्र को बढ़ावा देता है।

5. आपकी भूख में उतार-चढ़ाव हो सकता है।

हो सकता है कि आपको खाने का बिल्कुल भी मन न हो, या अधिक सामान्यतः, आप मुकाबला करने के तरीके के रूप में अधिक खा सकते हैं। तनाव या चिंता आराम से खाने वाले खाद्य पदार्थ आपको अधिक सोचने से शांत या विचलित करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन अंततः यह अतिरंजना से निपटने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है। अक्सर बड़ी मात्रा में आरामदेह खाद्य पदार्थ खाना शरीर के लिए हानिकारक साबित होता है, जो बदले में आपके स्वास्थ्य के सभी पहलुओं को नुकसान पहुंचाता है।

अपना ध्यान (attention) प्रशिक्षित करें

अधिक सोचने के बोझ से जूझ रहे लोगों के लिए, अपने स्वयं के ट्रिगर विचारों के डर को विकसित करना बहुत आसान है। आखिरकार, यदि आप उनकी दया को महसूस करते हैं, तो हो सकता है कि आप उन्हें पहली जगह में होने से बचने के लिए लुभाएं। दुर्भाग्य से, यह न केवल काफी हद तक व्यर्थ है, बल्कि उल्टा भी है – ट्रिगरिंग स्थितियों से बचने से आपके जीवन में बाधा आएगी और, इसके अलावा, आप उन स्थितियों से बचने में बिल्कुल भी सफल होंगे जो विचारों को ट्रिगर करती हैं, आपको मौका नहीं मिलेगा इन विचारों को छोड़ने का अभ्यास करने के लिए। आखिरकार, आप बिना बाइक के बाइक चलाना नहीं सीख सकते।

  • तीन या अधिक पर्यावरणीय ध्वनियों में ट्यून करें, जैसे ट्रैफ़िक; पक्षी गीत; पास के रेडियो या टीवी से बकबक करना; बच्चे खेल रहे हैं; निर्माण कार्य, या जो भी हो। आपको कहीं न कहीं यह खोजने की जरूरत है कि ये परिवेशी आवाजें कहां चल रही हैं। यह तब मददगार होता है जब आपके द्वारा चुनी गई कुछ आवाज़ें निकट और तेज़ होती हैं, जबकि अन्य अधिक दूर और शांत होती हैं।
  • आपके द्वारा चुनी गई तीन या अधिक ध्वनियों में से, लगभग १० सेकंड के लिए एक समय में केवल एक में ट्यूनिंग का अभ्यास करें (आप अपनी सहायता के लिए एक डिजिटल टाइमर का उपयोग कर सकते हैं) और दूसरों को पृष्ठभूमि में फीका पड़ने दें। 10 सेकंड के बाद, अपना ध्यान अपनी चुनी हुई किसी अन्य ध्वनि पर स्विच करें।
  • दो मिनट के बाद, व्यायाम दोहराएं, लेकिन ध्वनियों के बीच अधिक तेज़ी से स्विच करें – अब प्रत्येक पर केवल दो से चार सेकंड के लिए ध्यान केंद्रित करें।
  • अभ्यास का उद्देश्य आपका ध्यान स्थानांतरित करना, परिचित होना और उसमें निपुण होना है। जब आप अधिक आत्मविश्वास महसूस कर रहे हों तो आप अभ्यास में एक ट्रिगर विचार की रिकॉर्डिंग शुरू कर सकते हैं, और अपना ध्यान उस विचार की ध्वनि से दूर और वापस स्विच करने का अभ्यास कर सकते हैं।

बहुत से लोग अपने आप से पूछते हैं “मैं अधिक क्यों सोचता हूँ?” और कभी भी उत्तर के साथ नहीं आते। लेकिन तनाव और चिंता भावनाएं हैं – और आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं। जैसा कि टोनी रॉबिंस कहते हैं, “डर को काउंसलर बनने दें, जेलर को नहीं।” यह आपके डर का सामना करने का समय है ताकि आप उन्हें दूर कर सकें – और इन सात तरीकों को आजमाएं ताकि हर चीज को अच्छे के लिए खत्म कर सकें।

एक ही बात बार-बार सोचने से क्या होता है

इससे आपके दिमाग पर बुरा असर होगा एक ही बात बार-बार सोचने से कुछ नहीं होगा क्योकि इसमें आपका सिर्फ समय ही बर्बाद होगा जायदा सोचना दिमाग और आपके शरीर के लिए ठीक नहीं है आप कमजोर हो सकते और डिप्रेशन में भी आसकते है सर में दर्द होगा थकान जयदा होगी |

ज्यादा सोचने से कैसे बचे और इस बीमारी का इलाज

1. अपने विनाशकारी विचार पैटर्न की पहचान करें

नकारात्मक और विनाशकारी विचार पैटर्न कई रूपों में आते हैं – और कुछ दूसरों की तुलना में बदतर होते हैं। ये विचार पैटर्न तनाव और संघर्ष के समय सतह पर आते हैं और अतिरंजना के नकारात्मक प्रभावों में योगदान करते हैं। सबसे आम पैटर्न में से दो जुगाली करने वाले और लगातार चिंता करने वाले हैं।

रुमिनेटिंग का मतलब है कि एक ही विचार या कई जुड़े हुए विचार हैं जो उदास या अंधेरे हैं, और जो आपके दिमाग में बार-बार दौड़ते हैं। पूर्णतावादियों में अफवाह आम है और अवसाद में योगदान कर सकती है और दूसरों को दूर कर सकती है। निरंतर चिंता के साथ, आप लगातार अपने जीवन में लगभग कुछ भी गलत होने की आशंका और चिंता करते हैं। निरंतर चिंता आपके जीवन की किसी विशिष्ट घटना से संबंधित नहीं लगती है, लेकिन यह आपके सीमित विश्वासों और आपकी कहानी से गहराई से संबंधित है।

2. अपनी कहानी प्रबंधित करें

टोनी कहते हैं, ”हम सब अपने आप को कहानियां सुना रहे हैं. सवाल यह है कि क्या आपकी कहानी आपको सशक्त बनाती है या आपको रोकती है?” वे कहानियाँ जो हम अपने बारे में बताते हैं कि हम किससे प्रभावित हैं, हमारे जीवन के हर पहलू पर। ओवरथिंकर्स खुद से कह सकते हैं, “मैं हमेशा एक चिंता का विषय रहा हूं” या “मैं स्वाभाविक रूप से बाकी सभी की तुलना में अधिक चिंतित हूं।” ये ऐसी कहानियाँ हैं जो आपको पीछे खींचती हैं और विशेष रूप से बदलना कठिन हो सकता है यदि आपने कभी खुद से यह नहीं पूछा है कि “मैं अधिक क्यों सोचता हूँ?

अपने सीमित विश्वासों को दूर करने के लिए, आपको पहले उन्हें पहचानना होगा। तब आप खुद को पकड़ सकते हैं जब आप खुद को इन नकारात्मक कहानियों को बताना शुरू करते हैं और उन्हें सकारात्मक लोगों के साथ बदलते हैं, जैसे “मैं अपनी भावनाओं का प्रभारी हूं।” एक बार जब आप अपनी कहानी बदल लेते हैं, तो आप अपना जीवन बदल देंगे।

3. अतीत को जाने दो

ओवरथिंकर्स अक्सर अतीत पर ध्यान केंद्रित करते हैं, “क्या अगर” और “होना चाहिए” पर ऊर्जा खर्च करते हैं। जो लोग यह समझते हैं कि कैसे अधिक नहीं सोचना है, वे जानते हैं कि अतीत बस इतना ही है। इसे बदला नहीं जा सकता। केवल एक चीज जिसे आप बदल सकते हैं, वह वह अर्थ है जो आप उसे देते हैं।

अतीत को जाने देने का अर्थ है कि आप अपनी गलतियों को अपने भविष्य के निर्णयों पर नियंत्रण नहीं करने देते हैं – और आप अपने साथ किए गए बुरे कामों को अपनी भावनाओं पर नियंत्रण नहीं करने देते हैं। आप दूसरों को क्षमा करें और अपने क्रोध को जाने दें। यह सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है जिससे आप अपनी कहानी बदल सकते हैं।

4. वर्तमान में रहना

पल में जीना सीखने की कुंजी है कि कैसे अधिक सोचना बंद करें। अधिकांश लोग केवल एक स्विच फ्लिप नहीं कर सकते हैं और पल में जी सकते हैं – या वे कर सकते हैं? आप अपने दिमाग पर नियंत्रण कर सकते हैं और नकारात्मक भावनाओं को उनके ट्रैक में रोक सकते हैं। इससे पहले कि यह नियंत्रण से बाहर हो जाए, अधिक सोचने की पहचान करें और रीसेट करने के लिए एक मिनट का समय लें। सांस लें और उस क्षण पर ध्यान केंद्रित करें – आप क्या सुन और देख रहे हैं? आप किस बात के लिए कृतज्ञ हैं? सबसे पहले, यह सचेत जागरूकता लेगा। ध्यान और प्राइमिंग जैसे दैनिक अनुष्ठान आपके मस्तिष्क को पल में जीने के लिए फिर से प्रशिक्षित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। जल्द ही आप पाएंगे कि यह स्वाभाविक रूप से आता है।

5. अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें

पल में जीने का मतलब अपनी नकारात्मक भावनाओं को दबा देना नहीं है। अपनी भावनाओं पर काबू पाने के लिए, आपको उन्हें स्वीकार करने और उनके मूल कारणों की पहचान करने की आवश्यकता है। जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों, तो गहरी खुदाई करें। यह अक्सर आपके बड़े डर का सामना करने के बारे में होता है, जैसे कि अपने जीवन के नियंत्रण में महसूस नहीं करना या आप जिस तरह से बनना चाहते हैं उस तरह से आगे नहीं बढ़ रहे हैं। अपने अधिक सोचने के मूल कारणों से अवगत हो जाएं और आप इसे शुरू होने से पहले रोकने के लिए प्रगति करना शुरू कर सकते हैं।

6. समाधान पर ध्यान दें

जैसा कि टोनी कहते हैं, “अपनी समस्याओं को पहचानें, लेकिन समाधान के लिए अपनी शक्ति और ऊर्जा दें।” आपने अपने तनाव और चिंता के वास्तविक कारणों की पहचान कर ली है, लेकिन आपका काम पूरा नहीं हुआ है। अच्छे के लिए ओवरथिंकिंग को रोकने का तरीका सीखने का एकमात्र तरीका है कि आप अपने जीवन की जिम्मेदारी लें।

यदि आपकी अधिक सोच काम के तनाव के कारण है, तो अपने करियर पथ पर फिर से विचार करें। यदि आप वह नहीं हैं जहाँ आप जीवन में होना चाहते हैं, तो अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें ताकि आप वहाँ पहुँच सकें। अगर आपको लगता है कि जीवन आपके नियंत्रण से बाहर है, तो आज ही निर्णय लें कि आप पहिया के पीछे वापस आ जाएंगे। ये बड़े कदम हैं और इनमें हिम्मत है। याद रखें: कोई भी आपकी वास्तविकता को नियंत्रित नहीं करता है लेकिन आप – क्या आप नहीं चाहते कि आपका जीवन असाधारण हो?

7. डर और अंतर्ज्ञान के बीच अंतर को जानें

ओवरथिंकर्स को गलती करने के डर के बीच अंतर करने में परेशानी हो सकती है, जो उस बिंदु पर अधिक सोचने की ओर ले जाता है जहां वे कोई निर्णय नहीं लेते हैं, और एक गहरी भावना है कि कुछ गलत है। यह जानना कि क्या डर या अंतर्ज्ञान आपके व्यवहार का मार्गदर्शन कर रहा है, आपको अपने दिमाग से बाहर निकलने और अगले आवश्यक कदम उठाने में मदद करेगा। अपने शरीर से जुड़कर, कुछ गहरी साँसें लेते हुए और वास्तव में यह महसूस करते हुए कि निर्णय लेना कैसा होगा, आप समझ सकते हैं कि क्या डर या अंतर्ज्ञान खेल में है और सबसे अच्छा कैसे आगे बढ़ना है।

8. अपने आप से सही प्रश्न पूछें

अपने आप से गलत प्रश्न पूछना – जिसमें “मैं अधिक क्यों सोचूं?” बार-बार – आपके विचारों या आपके जीवन में वास्तव में क्या चल रहा है, यह पहचानने में आपकी मदद नहीं करेगा। वे केवल अधिक सोचने की सुविधा प्रदान करेंगे। समाधान-उन्मुख प्रश्नों पर ध्यान केंद्रित करें जो अफवाह को ट्रिगर करने वाले प्रश्नों के बजाय सक्रिय हों। यह पूछने के बजाय “मेरे सारे रिश्ते खट्टे क्यों हो जाते हैं?” पूछें “मैं कौन सी ऊर्जा पेश कर रहा हूं जो नकारात्मक भागीदारों को आकर्षित करती है?” जब आप ऐसे प्रश्न पूछते हैं जो आपको अपने स्वयं के व्यवहार में परिवर्तन करने और स्वस्थ तरीके से आगे बढ़ने की अनुमति देते हैं, तो आप अधिक सोचने को कम कर सकते हैं और अपने जीवन को बेहतर बना सकते हैं।

ज्यादा सोचने की आदत को कैसे दूर करें

1. कहानी और दुनिया बदलें जो आपके दिमाग में हैं

मैं हमेशा ज़ोर से कहता था: “मैं कभी भी समय पर नहीं पहुँच सकता। मैं सुबह उठने वाला व्यक्ति नहीं हूं। मैं कुछ भी करने के लिए प्रतिबद्ध नहीं हो सकता।” अच्छा अंदाजा लगाए? मैं कभी भी बैठकों के लिए समय पर नहीं था, मैं हमेशा सुबह में क्रोधी था और मैं कुछ भी नहीं कर सकता था – – एक नौकरी, एक रिश्ता या एक साइड प्रोजेक्ट।

2. अतीत को जाने दो

ओवरथिंकर्स अक्सर अतीत के बारे में सोचते हैं।
जब वे ऐसा करते हैं, तो वे “क्या होगा” और “मैं चाहता हूं” और “मेरे पास होना चाहिए” पर ऊर्जा लगा रहे हैं … लेकिन वह ऊर्जा उन्हें वर्तमान क्षण से हटा रही है।
अतीत को बदला नहीं जा सकता — लेकिन आप इससे सीखे गए पाठों, अर्थों और दृष्टिकोणों को बदल सकते हैं।

3. पल में अपने विचारों को रोकें और उपस्थित होने का अभ्यास करें

अपना ध्यान इस ओर लाएं कि आप यहां और अभी कहां हैं।
साँस लेना। केंद्र। आप कहाँ हैं? आपको क्या लगता है? आपके दिमाग में क्या है? आपको क्या जोर दे रहा है?
अपनी पत्रिका खोलें और अपने विचार लिखें। शोध से पता चलता है कि हम जो महसूस करते हैं उसे लिखने की आदत हमें मेटाकॉग्निटिव सोच में मदद करती है।

4. आप जो नियंत्रित कर सकते हैं उस पर ध्यान दें

लेखक एमी मोरिन कहती हैं: “जब आप खुद को चिंतित पाते हैं, तो उन चीज़ों की जाँच करने के लिए एक मिनट का समय निकालें जिन पर आपका नियंत्रण है।”

सबसे पहले, स्वीकार करें कि आपके दिमाग में क्या है। दूसरा, एक कदम पीछे हटें और अपने दृष्टिकोण को व्यापक बनाएं। अपने आप से पूछें: “मैं क्या नियंत्रित कर सकता हूं?”

5. अपने डर को पहचानें

बहुत बार, यह तर्कहीन भय होता है जो हमारे मन में उत्पन्न होता है जो अधिक सोचने की ओर ले जाता है।

हम डरते हैं कि दूसरे क्या सोच सकते हैं, हम गलती करने से डरते हैं, हमें डर है कि हम सफल होने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। और उस डर में जीना हमें अनिर्णय के कुएं में उलझा देगा।

हर छोटी-छोटी बात पर ज्यादा सोचना बंद करने के 7 आसान तरीके

जहां हर कोई कभी न कभी परिस्थितियों पर विचार कर लेता है, वहीं कुछ लोग हर समय विचारों की बाढ़ से त्रस्त रहते हैं। क्रोनिक ओवरथिंकर्स कल की बातचीत को फिर से दोहराते हैं, उनके द्वारा लिए गए हर निर्णय का दूसरा अनुमान लगाते हैं, और पूरे दिन, हर दिन विनाशकारी परिणामों की कल्पना करते हैं।

किसी चीज़ के बारे में बहुत अधिक सोचने में अक्सर शब्दों से अधिक शामिल होता है – अति-चिंतक विनाशकारी छवियों को भी जोड़ लेते हैं। उनका दिमाग एक फिल्म जैसा दिखता है, जहां वे कल्पना करते हैं कि उनकी कार सड़क से दूर जा रही है या बार-बार परेशान करने वाली घटनाओं को दोहराती है।

ज्यादा सोचना आपको कुछ भी करने से रोकता है। और, यह आपके मूड पर कहर बरपाता है।

विनाशकारी विचार पैटर्न

ओवरथिंकिंग में अक्सर दो विनाशकारी विचार पैटर्न शामिल होते हैं- जुझारू और लगातार चिंता करना।

रोमिंग में अतीत पर रहना शामिल है। विचारों में निम्न चीज़ें शामिल हो सकती हैं:

  • मुझे कल की बैठक में ये बातें नहीं कहनी चाहिए थीं। सभी को सोचना चाहिए कि मैं मूर्ख हूं।
  • मुझे अपनी आखिरी नौकरी पर रुकना चाहिए था। मैं अब जितना खुश हूं उससे ज्यादा खुश रहूंगा।
  • मेरे माता-पिता ने मुझे आश्वस्त होना नहीं सिखाया। मेरी असुरक्षा ने मुझे हमेशा पीछे रखा है।
  • लगातार चिंता में भविष्य के बारे में नकारात्मक-अक्सर विनाशकारी-भविष्यवाणियां शामिल हैं। विचारों में निम्न चीज़ें शामिल हो सकती हैं:
  • कल जब मैं वह प्रेजेंटेशन दूंगा तो मैं खुद को शर्मिंदा करने जा रहा हूं। मुझे पता है कि मैं वह सब कुछ भूल जाऊंगा जो मुझे कहना है।
  • मुझसे पहले बाकी सभी को प्रमोशन मिलेगा।
  • मुझे पता है कि हमारे पास रिटायर होने के लिए पर्याप्त पैसा नहीं होगा। हम काम करने के लिए बहुत बीमार होंगे और हमारे पास पैसे खत्म हो जाएंगे।
  • सभी आदतों की तरह, अपने विनाशकारी विचार पैटर्न को बदलना एक चुनौती हो सकती है। लेकिन, लगातार अभ्यास से आप अपने दिमाग को अलग तरह से सोचने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। सब कुछ खत्म करने से रोकने के छह तरीके यहां दिए गए हैं:

1. नोटिस जब आप अपने सिर में फंस जाते हैं

ओवरथिंकिंग एक ऐसी आदत बन सकती है जिसे करते समय आप पहचान भी नहीं पाते। अपने सोचने के तरीके पर ध्यान देना शुरू करें ताकि आप समस्या के प्रति जागरूक हो सकें।

जब आप अपने दिमाग में घटनाओं को बार-बार दोहरा रहे हों, या उन चीजों के बारे में चिंता कर रहे हों जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो स्वीकार करें कि यह उत्पादक नहीं है। सोच तभी सहायक होती है जब वह सकारात्मक कार्रवाई की ओर ले जाती है।

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2. समस्या-समाधान पर फोकस रखें

अपनी समस्याओं पर ध्यान देना मददगार नहीं है – लेकिन समाधान तलाशना है। यदि ऐसा कुछ है जिस पर आपका कुछ नियंत्रण है, तो विचार करें कि आप समस्या को कैसे रोक सकते हैं, या पांच संभावित समाधानों की पहचान करने के लिए स्वयं को चुनौती दें।

यदि यह कुछ ऐसा है जिस पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है – जैसे प्राकृतिक आपदा – तो उन रणनीतियों के बारे में सोचें जिनका उपयोग आप इससे निपटने के लिए कर सकते हैं। उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे आपका रवैया और प्रयास।

3. अपने विचारों को चुनौती दें

नकारात्मक विचारों से दूर होना आसान है। इसलिए, इससे पहले कि आप यह निष्कर्ष निकालें कि बीमार होने पर आपको निकाल दिया जाएगा, या यह कि एक समय सीमा को भूल जाने से आप बेघर हो जाएंगे, स्वीकार करें कि आपके विचार अतिरंजित रूप से नकारात्मक हो सकते हैं।

याद रखें कि आपकी भावनाएं स्थितियों को निष्पक्ष रूप से देखने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करेंगी। एक कदम पीछे हटें और सबूत देखें। आपके पास क्या प्रमाण है कि आपका विचार सत्य है? आपके पास क्या प्रमाण है कि आपका विचार सत्य नहीं है?

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4. चिंतन के लिए समय निर्धारित करें

लंबे समय तक अपनी समस्याओं पर ध्यान देना उत्पादक नहीं है, लेकिन संक्षिप्त प्रतिबिंब सहायक हो सकता है। इस बारे में सोचकर कि आप चीजों को अलग तरीके से कैसे कर सकते हैं या अपनी योजना में संभावित नुकसान को पहचानने से आपको भविष्य में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिल सकती है।

अपने दैनिक कार्यक्रम में 20 मिनट “सोचने का समय” शामिल करें। उस समयावधि के दौरान, आप जो कुछ भी चाहते हैं, उसके बारे में चिंता करें, चिंतन करें या विचार करें।

जब आपका समय समाप्त हो जाए, तो किसी और चीज़ पर आगे बढ़ें। और, जब आप अपने निर्धारित समय के बाहर चीजों पर विचार करना शुरू करते हैं, तो बस अपने आप को याद दिलाएं कि आपको अपने दिमाग में उन मुद्दों को हल करने के लिए अपने “सोचने का समय” तक इंतजार करना होगा।

6. दिमागीपन कौशल सीखें

जब आप वर्तमान में जी रहे हों तो कल को फिर से दोहराना या आने वाले कल की चिंता करना असंभव है। माइंडफुलनेस आपको यहां और अभी के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद करेगी।

किसी भी अन्य कौशल की तरह, माइंडफुलनेस के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन समय के साथ, यह ओवरथिंकिंग को कम कर सकता है। दिमागीपन कौशल सीखने में आपकी सहायता के लिए कक्षाएं, किताबें, ऐप्स, पाठ्यक्रम और वीडियो उपलब्ध हैं।

7. चैनल बदलें

अपने आप को कुछ के बारे में सोचना बंद करने के लिए कहने से उल्टा असर होगा। जितना अधिक आप किसी विचार को अपने मस्तिष्क में प्रवेश करने से रोकने की कोशिश करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि वह पॉप अप करता रहे।

अपनी गतिविधि को बदलकर अपने मस्तिष्क में चैनल बदलें। व्यायाम करें, पूरी तरह से अलग विषय पर बातचीत करें या किसी ऐसे प्रोजेक्ट पर काम करें जो आपको विचलित करता हो। कुछ अलग करने से नकारात्मक विचारों की बाढ़ समाप्त हो जाएगी।

सोते समय ज्यादा सोचना कैसे बंद करें

हमारे पास वे सभी रातें हैं जब हम बस स्विच ऑफ नहीं कर सकते। अगर आपके दिमाग में भयावह और चिंता पैदा करने वाले विचार दौड़ते रहते हैं, तो नींद आना मुश्किल हो सकता है। इससे पहले कि आप इसे जानें, यह 1 बजे है और आप सोच रहे हैं कि आपका अलार्म बंद होने में कितने घंटे बाकी हैं।

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रात में अधिक सोचने से हम जागते रहते हैं और हमें नींद नहीं आने देते हैं, हमें आने वाले दिन के लिए तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करने की आवश्यकता होती है, लेकिन इसका क्या कारण है? हम चिकित्सक और सिम्बा निवासी मनोवैज्ञानिक होप बास्टिन से बात करते हैं कि हम रात में क्यों सोचते हैं और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे कैसे रोकें:

हम रात में क्यों सोचते हैं?

रात में ओवरथिंकिंग काफी हद तक ब्रेन प्रोसेसिंग पर निर्भर करता है कि दिन के दौरान हमारे साथ क्या हुआ है। क्योंकि हमारे दिन अब बहुत कुछ से भरे हुए हैं और हम अधिक जानकारी ले रहे हैं, हमारे पास पूरे दिन अपने विचारों को संसाधित करने के लिए अंतराल नहीं है।

रात में ओवरथिंकिंग काफी हद तक ब्रेन प्रोसेसिंग पर निर्भर करता है कि दिन के दौरान हमारे साथ क्या हुआ है।

‘हमारे पास दिन के दौरान समय और स्थान नहीं है कि जो हुआ है उसे संसाधित करने और उसका मूल्यांकन करने और उसे समझने के लिए। कभी-कभी हमें ऐसा करने का एकमात्र समय तब मिलता है जब हम बिस्तर पर होते हैं, ‘बैस्टिन कहते हैं। ‘बहुत से लोग मुझसे कहते हैं कि जैसे ही वे बिस्तर पर होते हैं, उनके सभी विचार उनके दिमाग में घूमने लगते हैं – यह एक बर्फ़ीला तूफ़ान है और उन्हें अचानक वह सब याद आ रहा है जो उन्हें करना चाहिए था।’

प्रौद्योगिकी में वृद्धि

नींद न आने की हमारी अक्षमता में गैजेट्स भी एक भूमिका निभा सकते हैं। बैस्टिन बताते हैं, ‘प्रौद्योगिकी गतिविधियां बीटा ब्रेनवेव स्थिति है जो तब मौजूद होती है जब हम सतर्क, चौकस, समस्या समाधान, निर्णय लेने और मानसिक गतिविधि आदि में लगे होते हैं और चिंता-उत्तेजक हो सकते हैं।

कहानी का नैतिक? सोने से कुछ देर पहले फोन, टैबलेट और लैपटॉप को छोड़ दें।

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